TAI CHI zajęcia nr 5
Ćwiczenie numer 5
Opis ćwiczenia: chodzenie z unoszeniem nogi
Pozycja wyjściowa: stopy równolegle, ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte ( rozluźnione), pozycja wyprostowana.
Pozycja wyjściowa: ręce założone z tyłu.
Ćwiczenie:
• stanąć w pozycji wyjściowej, znaleźć równowagę, powoli przenieść ciężar ciała na jedną nogę
• ciężar ciała zostaje na nodze podporowej (zakrocznej),
• powoli unosimy kolano, potem prostujemy nogę i powoli opuszczamy
• staramy się piętą dotknąć podłoża, potem stopniowo stawiamy cała stopę na podłożu
• skręcamy stopę wykroczną na zewnątrz
• przenosimy ciężar ciała na nogę wykroczną do momentu, w którym tylna noga opiera się na podłożu tylko „ na słowo honoru”
• powoli odrywamy tylna nogę od podłoża i przenosimy do przodu i zaczynamy ćwiczenie od początku.
Ilość powtórzeń dowolna, najlepiej ćwiczyć do momentu utrzymania koncentracji.
Uwagi: staramy się kontrolować ruch środka ciężkości, nie przechylać tułowia do przodu czy tez do tyłu podczas ćwiczenia. Dlatego tak ważne jest przenoszenie środka ciężkości z jednej stopy na drugą, a dopiero potem unoszenie stopy, która jest praktycznie cała odciążona. Pod pojęciem przenoszenia środka ciężkości rozumiemy przede wszystkim przenoszenie bioder nad jedną, czy też drugą stopę, nie przechylanie się, czy tez kołysanie. W tym ćwiczeniu MUSIMY tracić równowagę! I co wtedy?:
• podeprzeć się druga nogą
• uspokoić ciało
• rozluźnić kolana
• uspokoić się, oddychać i wrócić do ćwiczenia
• i przede wszystkim pozwolić sobie na utratę równowagi, oswoić się z tym uczuciem, obserwować swoja reakcję i odprężyć się
Opis ćwiczenia: chodzenie z unoszeniem nogi
Pozycja wyjściowa: stopy równolegle, ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte ( rozluźnione), pozycja wyprostowana.
Pozycja wyjściowa: ręce założone z tyłu.
Ćwiczenie:
• stanąć w pozycji wyjściowej, znaleźć równowagę, powoli przenieść ciężar ciała na jedną nogę
• ciężar ciała zostaje na nodze podporowej (zakrocznej),
• powoli unosimy kolano, potem prostujemy nogę i powoli opuszczamy
• staramy się piętą dotknąć podłoża, potem stopniowo stawiamy cała stopę na podłożu
• skręcamy stopę wykroczną na zewnątrz
• przenosimy ciężar ciała na nogę wykroczną do momentu, w którym tylna noga opiera się na podłożu tylko „ na słowo honoru”
• powoli odrywamy tylna nogę od podłoża i przenosimy do przodu i zaczynamy ćwiczenie od początku.
Ilość powtórzeń dowolna, najlepiej ćwiczyć do momentu utrzymania koncentracji.
Uwagi: staramy się kontrolować ruch środka ciężkości, nie przechylać tułowia do przodu czy tez do tyłu podczas ćwiczenia. Dlatego tak ważne jest przenoszenie środka ciężkości z jednej stopy na drugą, a dopiero potem unoszenie stopy, która jest praktycznie cała odciążona. Pod pojęciem przenoszenia środka ciężkości rozumiemy przede wszystkim przenoszenie bioder nad jedną, czy też drugą stopę, nie przechylanie się, czy tez kołysanie. W tym ćwiczeniu MUSIMY tracić równowagę! I co wtedy?:
• podeprzeć się druga nogą
• uspokoić ciało
• rozluźnić kolana
• uspokoić się, oddychać i wrócić do ćwiczenia
• i przede wszystkim pozwolić sobie na utratę równowagi, oswoić się z tym uczuciem, obserwować swoja reakcję i odprężyć się
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz