Tai chi Nr 6 25.05.2020

Lekcja Nr 6
Ćwiczenie numer 6
Opis ćwiczenia: chodzenie z unoszeniem nogi i jednoczesnym wyprostem ręki
Pozycja wyjściowa: stopy równolegle, ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte ( rozluźnione), pozycja wyprostowana.
Pozycja wyjściowa: stopy równolegle, ręce na biodrach.
Ćwiczenie:
• stanąć w pozycji wyjściowej, znaleźć równowagę, powoli przenieść ciężar ciała na jedną nogę
• ciężar ciała zostaje na nodze podporowej (zakrocznej),
• powoli unosimy kolano, potem prostujemy nogę i powoli opuszczamy , jednocześnie unosimy przeciwległą rękę (gdy LEWA NOGA to PRAWA RĘKA i na odwrót) i jednocześnie z wyprostem nogi, prostujemy rękę – w tym samym czasie druga ręka jest przyciągana do biodra.
• staramy się piętą dotknąć podłoża, potem stopniowo stawiamy cała stopę na podłożu
• skręcamy stopę wykroczną na zewnątrz
• przenosimy ciężar ciała na nogę wykroczną do momentu, w którym tylna noga opiera się na podłożu tylko „ na słowo honoru”
• powoli odrywamy tylna nogę od podłoża i przenosimy do przodu i zaczynamy ćwiczenie od początku, oraz zamieniamy ręce.
Ilość powtórzeń dowolna, najlepiej ćwiczyć do momentu utrzymania koncentracji.
Uwagi: jeżeli chodzi o utrzymywanie równowagi – patrzymy do opisu ćwiczenia nr 5. Tutaj pojawia się nowa trudność – ruch rąk. Bardzo ważne jest zgranie jednoczesnego ruchu nóg razem z ruchem rąk. Oraz poczucie, że obie ręce pracują razem, są połączone ze sobą. Gdy jedna wędruje do przodu, to druga do tyłu.

TAI Chi 20.05.20 Lekcja 5

Jak macie konto na fb, to tam do każdych zajęć zamieszczony jest filmik naszego Pana.

TAI CHI zajęcia  nr 5

Ćwiczenie numer 5
Opis ćwiczenia: chodzenie z unoszeniem nogi
Pozycja wyjściowa: stopy równolegle, ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte ( rozluźnione), pozycja wyprostowana.
Pozycja wyjściowa: ręce założone z tyłu.
Ćwiczenie:
• stanąć w pozycji wyjściowej, znaleźć równowagę, powoli przenieść ciężar ciała na jedną nogę
• ciężar ciała zostaje na nodze podporowej (zakrocznej),
• powoli unosimy kolano, potem prostujemy nogę i powoli opuszczamy
• staramy się piętą dotknąć podłoża, potem stopniowo stawiamy cała stopę na podłożu
• skręcamy stopę wykroczną na zewnątrz
• przenosimy ciężar ciała na nogę wykroczną do momentu, w którym tylna noga opiera się na podłożu tylko „ na słowo honoru”
• powoli odrywamy tylna nogę od podłoża i przenosimy do przodu i zaczynamy ćwiczenie od początku.
Ilość powtórzeń dowolna, najlepiej ćwiczyć do momentu utrzymania koncentracji.
Uwagi: staramy się kontrolować ruch środka ciężkości, nie przechylać tułowia do przodu czy tez do tyłu podczas ćwiczenia. Dlatego tak ważne jest przenoszenie środka ciężkości z jednej stopy na drugą, a dopiero potem unoszenie stopy, która jest praktycznie cała odciążona. Pod pojęciem przenoszenia środka ciężkości rozumiemy przede wszystkim przenoszenie bioder nad jedną, czy też drugą stopę, nie przechylanie się, czy tez kołysanie. W tym ćwiczeniu MUSIMY tracić równowagę! I co wtedy?:
• podeprzeć się druga nogą
• uspokoić ciało
• rozluźnić kolana
• uspokoić się, oddychać i wrócić do ćwiczenia
• i przede wszystkim pozwolić sobie na utratę równowagi, oswoić się z tym uczuciem, obserwować swoja reakcję i odprężyć się

Tai-chi 2 zadanie 01.05.2020

Zadanie 2. Filmik niestety nie da się przerzucić z Fb. Kto ma konto na fb może go zobaczyć.

No to zaczynamy z Tai Chi - okazało sie, że nagrywanie wcale nie jest takie proste jakby się wydawało. W razie jakichkolwiek niejasności proszę o informację, odpowiem na każde pytanie - kolejne ćwiczenia w drodze.
Ćwiczenie numer 1 – najprostsze i zarazem najtrudniejsze, ale o tym jak się spotkamy 😉.
Opis ćwiczenia:
Pozycja: stopy równolegle, ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte ( rozluźnione), pozycja wyprostowana.
Pozycja wyjściowa: ręce na wysokości pasa, dłonie poziomo.
Ćwiczenie:
• przekręcamy dłonie pionowo
• powoli unosimy na wysokość barków
• przekręcamy dłonie poziomo
• opuszczamy do pozycji wyjściowej.
Ilość powtórzeń dowolna, najlepiej ćwiczyć do momentu utrzymania koncentracji.
Uwagi: staramy się ruch wykonywać płynnie, jakby pozwolić rękom na wykonanie tego ruchu, jakby obserwować je. Przy ruchu do góry mamy mieć wrażenie, że ktoś ciągnie nasze palce wskazujące do góry. Przy ruchu w dół staramy się po kolei włączać kolejne elementy ciała do ruchu – najpierw jakby lekko przysiadamy, ale bardziej wyobrażamy sobie ten ruch, niż go wykonujemy. Opuszczamy barki, potem łokcie, a na samym końcu dłonie.
Pozdrawiam serdecznie joasia