Ćwiczenie numer 6
Opis ćwiczenia: chodzenie z unoszeniem nogi i jednoczesnym wyprostem ręki
Pozycja wyjściowa: stopy równolegle, ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte ( rozluźnione), pozycja wyprostowana.
Pozycja wyjściowa: stopy równolegle, ręce na biodrach.
Ćwiczenie:
• stanąć w pozycji wyjściowej, znaleźć równowagę, powoli przenieść ciężar ciała na jedną nogę
• ciężar ciała zostaje na nodze podporowej (zakrocznej),
• powoli unosimy kolano, potem prostujemy nogę i powoli opuszczamy , jednocześnie unosimy przeciwległą rękę (gdy LEWA NOGA to PRAWA RĘKA i na odwrót) i jednocześnie z wyprostem nogi, prostujemy rękę – w tym samym czasie druga ręka jest przyciągana do biodra.
• staramy się piętą dotknąć podłoża, potem stopniowo stawiamy cała stopę na podłożu
• skręcamy stopę wykroczną na zewnątrz
• przenosimy ciężar ciała na nogę wykroczną do momentu, w którym tylna noga opiera się na podłożu tylko „ na słowo honoru”
• powoli odrywamy tylna nogę od podłoża i przenosimy do przodu i zaczynamy ćwiczenie od początku, oraz zamieniamy ręce.
Ilość powtórzeń dowolna, najlepiej ćwiczyć do momentu utrzymania koncentracji.
Uwagi: jeżeli chodzi o utrzymywanie równowagi – patrzymy do opisu ćwiczenia nr 5. Tutaj pojawia się nowa trudność – ruch rąk. Bardzo ważne jest zgranie jednoczesnego ruchu nóg razem z ruchem rąk. Oraz poczucie, że obie ręce pracują razem, są połączone ze sobą. Gdy jedna wędruje do przodu, to druga do tyłu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz